Три условия быстрого эффективного похудения

Здравствуйте, на связи врач терапевт Эльвира Тевс! В этой статье я буду говорить о том, как быстро и эффективно похудеть дома за неделю с медицинской точки зрения. И возможно сбросить 5, а то и 10 килограмм лишнего веса.

Многие думают, чтобы похудеть достаточно недолго посидеть на какой-либо строгой диете, не прилагая особых физических усилий. Но такая мысль, безусловно, распространенное заблуждение.

При соблюдении диеты на протяжении нескольких дней, часть массы тела, конечно, уйдет. Но ведь этот процесс обусловлен недостатком энергии в период недоедания, потому зачастую обратим.

Для эффективного снижения веса, необходимо три главных составляющих:

1. Физическая нагрузка.
2. Подбор правильных продуктов питания.
3. Огромное желание привести себя в форму.

Физическая нагрузка не должна носить характер работы на износ. Для человека, не занимающегося спортом, достаточно будет 30 минут в день.

Но комплекс упражнений должен быть грамотно подобранным. В него нужно включить и кардионагрузки, и упражнения для формирования пресса, и общеукрепляющую гимнастику.

Желание привести себя в форму зависит от воли человека, а также зачастую веского стимула. Если нет желания – сначала нужно победить депрессию.

Видео рецепт спортивного напитка:

В помощь всем любителям побегать и держать свой организм в тонусе, советую посмотреть видео рецепт приготовления очень вкусного и полезного спортивного напитка.

Я уверена что он придётся вам по вкусу. Рецепт простой всем советую хотя бы посмотреть его.

Правильно подобрать продукты питания – дело непростое, но вполне реальное.
Нужно просто осознать, что гамбургеры с соусом и картошка фри больше не являются продуктом питания.

Основные принципы правильного питания

Можно употреблять в пищу: нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши, соки, кисломолочные продукты. Рецепты полезной пищи есть на нашем сайте. Так же на нашем сайте есть много хороших и полезных рецептов. В правом сайтбаре есть перечень рубрик, в каждом из которых есть своё полезное меню.

Существует множество продуктов, без которых просто не обойтись при формировании правильного рациона. Например, от грейпфрута меньше хочется есть, из-за того, что он понижает содержание инсулина в организме.

Любые овощные салаты отлично утоляют голод, при этом не прибавляя калорий. Зеленый чай – абсорбирует шлаки, кедровые орехи – снижают аппетит, миндаль – снижает показатели холестерина. Инжир, имбирь и кисломолочные продукты улучшают пищеварение.

Также в процессе похудения важна частота приема пищи и размер порции, употребляемой за один прием. Так, к примеру, овощей и фруктов нужно употребить приблизительно по триста грамм в день, кисломолочных продуктов – 200 — 300 грамм, мяса – не больше ладошки, как и рыбы. Порция каши в день не должна превосходить по размеру кулак.

Всё о полезных свойствах подсолнечного масла

Растительного масла нельзя употреблять больше двух ложек в сутки. Орехов или сыра – не более тридцати грамм. Также нужно выпивать около полутора — двух литров воды. Больше не нужно. Если вдруг еще хочется пить – пить отвар шиповника, сок или зеленый чай.

При старательном подборе продуктов для своего ежедневного рациона, несложных, но регулярных выполнениях физических упражнений, а также воли к победе над лишним весом, вам, несомненно, удастся достичь желаемого!